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橄榄油西兰花饭团的做法 只要几分钟 特健康味道特别好

橄榄油西兰花饭团的做法 只要几分钟 特健康味道特别好

发布 : 2017-11-5 20:16:27

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既然很多人都喜欢吃寿司和包菜,那相信大家对于我今天即将要分享的这款饭团也不会讨厌。我家常做的这款饭团,做法更为简单,而营养和口感却非常之好。在这款饭团里,我用到了营养丰富的蔬菜:西兰花。

西兰花是所有蔬菜中最闪亮的抗癌明星:西兰花中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂;它的维生素C含量是很高的,可以有效促进我们的生长发育,还可以帮助我们提高身体的免疫功能;研究表明,西兰花中提取的一种酶能预防癌症,这种物质叫萝卜子素,有提高致癌物解毒酶活性的作用……总之,西兰花作为十字花科的佼佼者,我们平时一定要多吃。

好吃易做的【橄榄油西兰花饭团】分享给大家。

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橄榄油西兰花饭团】
材料:
米饭1碗、西兰花七八朵、黑胡椒碎少许、盐少许、橄榄油少许。
做法:
1、准备好材料。这里我用的是二米饭,即大米和小米一起焖成的米饭,我家的米饭常常是用大米搭配了其他米或杂粮来做,例如加点紫米啊红薯啊紫薯啊各种豆类啊什么的,这样营养更全面一些。

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2、把西兰花用淡盐水浸泡十几分钟后过开水焯烫至熟后捞出。用淡盐水浸泡是为了去掉西兰花上的农药残留及驱虫。

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3、把煮过的把西兰花全部切碎。

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4、米饭中放入西兰花碎,加少许黑胡椒粉、盐,十来滴橄榄油,拌匀。

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5、手洗净,把拌好的饭攥几下,搓成圆形的饭团即可。黑胡椒粉、西兰花与橄榄油的味道极搭,口感极好,试过会懂得。这个饭团尤其适合孩子吃,也适合当上班族的便当,或是春天外出游玩时的便当。

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2017-12-20 03:53:17
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干净漂亮!学习了!

2017-12-29 14:03:40
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好漂亮啊,养眼,就是不晓得好不好吃

2018-1-3 19:39:00
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自己做比外面干净放心,真好

2018-1-9 16:40:10
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哎哟,不错哦!

2018-1-13 19:35:11
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作为资深吃货,一定得试试!

2018-1-18 00:32:04
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卖相很好呢,味道也很不错的哦!

2018-1-24 14:09:27
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学习了,初学者报道,原来这个也可以做

2018-1-29 01:54:47
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看起来不错,改天试试

2018-2-3 03:47:29
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大神,为何你如此牛掰!

2018-2-7 12:18:27
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明天尝试一下。

2018-12-6 00:05:29
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学习了,初学者报道,原来这个也可以做

2018-12-6 00:32:20
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味道超赞

2018-12-9 06:58:54
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看着真不难,改天试试

2019-2-8 03:56:59
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作为资深吃货,一定得试试!

2019-2-20 10:20:53
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看着真不难,改天试试

2019-3-10 10:55:10
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啧没有食谱我也能做出来!

2019-4-11 21:48:42
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学习了,初学者报道,原来这个也可以做

2019-7-21 09:02:28
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巧手啊,做得真不错,喜欢!

2019-7-22 05:55:47
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真好,看着就流口水了,我也要做

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